Momentos de lucidez

En el año 2010 me diagnosticaron una depresión que casi acaba con mi vida. En este libro cuento en detalle los síntomas que padecí, cómo logré enfrentar la enfermedad y los pasos que di para recuperarme. También lo que aprendí de todo ese proceso y cómo esto contribuyó para que hoy lleve una vida plena, satisfactoria y productiva.

Prólogo El momento Por qué escribí esta historia Estructura y contenido PARTE I. LA ENFERMEDAD Capítulo 1. La depresión en mis pensamientos El machaque La rumiación El miedo a ser un farsante Las listas inacabables (la vida en las listas) Las postergaciones La ira descontrolada, el enfado por todo La autocrítica «maligna»: no escuchar opiniones El debo La soledad Sensación de peligro económico Indecisiones permanentes El formato problema, la amargura constante, las pistas Temor al olvido, la desconfianza, el miedo en sí Sensación de túnel, la desesperación La pérdida del humor; estar mal con mi familia Capítulo 2. La depresión en mi cuerpo Debilidad, insomnio y su rebote: dormir en exceso Los dolores El apetito, los ardores estomacales y las indigestiones Pérdida de memoria y concentración Capítulo 3. Combinación de síntomas Ejemplos frecuentes de tensión El desgano con desengaño Tiritar la mandíbula La nevera La ducha: el asalto de los pensamientos negativos Capítulo 4. Perder el plan de vida (pensar en el suicidio) PARTE II. EL TRATAMIENTO Capítulo 5. La urgencia, las gestiones y los médicos Etapa previa al diagnóstico Breve comentario sobre la pelea con los abuelos Lo que decía en terapia esos días El diagnóstico La baja médica-laboral Entrevista en el trabajo La medicación Otras gestiones y entrevistas Pedir licencia en la ONG Confianza en la terapia Los primeros pasos como enfermo El cabo de Hornos Capítulo 6. Una nueva relación conmigo y con el entorno. La depresión y el cuerpo El cuerpo y las sensaciones Relajación Percepción Actividad física, alimentación Comer Caminar Gimnasio, natación Capítulo 7. La trilogía: en busca de una nueva forma de interpretar Capítulo 8. Pensamientos Momento 1: aprender a observar, contemplar Momento 2: clasificar, catalogar Momento 3: relativizar, interpretar distinto Ejercicios Capítulo 9. Sentimientos, emociones Descubrir, calificar Reconocer, dejar estar Observar activo mientras siento Aceptar, abrazar Capítulo 10. Situaciones PARTE III. COMIENZO DE MI RECUPERACIÓN Capítulo 11. Filtro histórico (creencias) Un relato de mi infancia Capítulo 12. La autoestima Capítulo 13. La trilogía aplicada Trilogía aplicada PARTE IV. LA VIDA DESPUÉS DE LA DEPRESIÓN Capítulo 14. Las recaídas Capítulo 15. Claves del libro La premisa Las claves Los libros Capítulo 16. Mi vida hoy: algunos consejos y opiniones Cómo vivo hoy Mi guía de 5 puntos Consejos Una opinión final Agradecimientos Sobre el autor