El Libro Ongo 2.0

Prácticas diarias transformadoras para individuos, parejas y grupos

Prólogo de Shantum Seth ix Prólogo de Lucy Leu xi Te damos la bienvenida a Ongo - Una invitación 1 Nota de la traductora 5 Cómo usar este libro - Guía de inicio rápido 7 Prácticas individuales: Instrucciones generales 9 Preparación para la práctica en pareja: Guía para Parejas Ongo 11 Crear un círculo de apoyo: Cómo crear un grupo Ongo 15 Dirigir la práctica grupal: Instrucciones para el guía grupal 17 SEMANA 1 Encuentro grupal: El Círculo Ongo 22 Práctica en pareja: Seguridad, confianza y respeto 27 Prácticas individuales: Un lugar para empezar La atención plena de la respiración ?La atención plena del cuerpo 34 SEMANA 2 Encuentro grupal: El círculo de empatía 46 Práctica en pareja: La empatía 52 Prácticas individuales: La atención plena de las Necesidades Satisfaciendo Necesidades ?Siendo Necesidades 56 SEMANA 3 Encuentro grupal: La autoempatía 66 Práctica en pareja: Formar alianzas con la mente que compara 72 Prácticas individuales: Lista de Qué Ser Diario de Autoempatía ?Meditación de autoempatía 78 SEMANA 4 Encuentro grupal: Meditación de autoempatía 90 Práctica en pareja: Mirando el sufrimiento, encontrando serenidad 96 Prácticas individuales: El buzón de la Vida Milagros cotidianos ?Invocando a nuestros ancestros 100 SEMANA 5 Encuentro grupal: Creencias primarias 108 Práctica en pareja: La empatía 116 Prácticas individuales: Deconstruyendo las creencias primarias ?Hábito y elección Peticiones 120 SEMANA 6 Encuentro grupal: Cerrando temas 132 Práctica en pareja: Comprensión, aceptación y pertenencia 138 Prácticas individuales: Comprensión, aceptación y pertenencia Hacer inventario Meditación del perdón 142 SEMANA 7 Encuentro grupal: El perdón 152 Práctica en pareja: La gratitud 160 Prácticas individuales: Lista de agradecimientos Compartir gratitud ?Celebración y duelo 164SEMANA 8 Encuentro grupal: Celebración y duelo 172 Práctica en pareja: Límites compasivos 178 Prácticas individuales: La atención plena del Shenpa Girarnos hacia el Shenpa ?Pedir ayuda 182 SEMANA 9 Encuentro grupal: El Shenpa 192 Práctica en pareja: La empatía 200 Prácticas individuales: Caminar con atención plena Practicar por todos los seres ?El reflejo empático 204 SEMANA 10 Encuentro grupal: Decir la verdad 214 Práctica en pareja: Hablar desde el corazón 220 Prácticas individuales: Tener el valor de hablar Peticiones de conexión El habla recta 224 SEMANA 11 Encuentro grupal: Diálogos del corazón 236 Práctica en pareja: El anzuelo 242 Prácticas individuales: La cosecha Apoyo después de Ongo Tú estás aquí 248 SEMANA 12 Encuentro grupal: Cosecha de Ongo 258 Práctica en pareja: Reunión pura 262 Prácticas individuales: Cinco días de vida Cuatro Tres Dos Un día de vida 264 Epílogo - Continuar Ongo con integridad 271 ÁPENDICE A Rueda de Necesidades 279 Sentimientos 280 Sensaciones corporales 281 La autoempatía 282 Organigrama de Comunicación 283 Cartas de Necesidades 284 ÁPENDICE B: DIRIGIR LA PRÁCTICA GRUPAL EN LÍNEA Cómo utilizar este ápendice 289 Crear un círculo de apoyo: Cómo crear un grupo Ongo 290 Dirigir la práctica grupal: Instrucciones para el guía grupal 290 Semana 1 Grupo 294 Semana 2 Grupo 298 Semana 3 Grupo 301 Semana 4 Grupo 304 Semana 5 Grupo 306 Semana 6 Grupo 310 Semana 7 Grupo 312 Semana 8 Grupo 312 Semana 9 Grupo 314 Semana 10 Grupo 317 Semana 11 Grupo 318 Semana 12 Grupo 319 Acerca de las citas: Dedicación a nuestros maestros 323 Agradecimientos 333 Agradecimientos (continuación) 337 Acerca de los autores 345 Acerca de la traductora 347

Como la mayor parte de las cosas maravillosas que el ser humano ha aportado al mundo, este libro es el fruto de un proceso de polinización cruzada entre culturas y prácticas. En el despliegue de sus páginas encontramos la sabiduría y profunda simplicidad de la CNV arraigada en la práctica milenaria del Mindfulness como ejercicio de autobservación y autoescucha. Las prácticas propuestas son inclusivas, empoderando a cualquier persona que desee emprender un viaje de aprendizaje y transformación, sintiéndose acompañada en todo momento por indicaciones claras y precisas. Es un placer encontrar algo tan práctico y concreto que nos ayude a materializar el anhelo de construir relaciones más armoniosas y pacíficas en nuestras vidas y en nuestro mundo. Tatiana Sibilia, asesora y formadora certificada por el Centro para la Comunicación Noviolenta En un mundo apurado y agobiado, encontramos aquí ideas básicas pero potencialmente poderosas para mantener la estabilidad y el centro. Imagino que éstas serán cada vez más valiosas a medida que las crisis se profundicen y algunas de las distracciones en las que actualmente nos recostamos empiecen a mostrar su superficialidad. Bill McKibben, autor de El Fin De La Naturaleza, co-fundador de 350.org y merecedor del Premio Right Livelihood Award y el Premio Gandhi por la Paz Nació de una idea inteligente hacer que la práctica contemplativa a largo plazo sea realizable en el hogar este libro abunda en consejos útiles. Te va a animar a priorizar los valores de la vida meditativa, como la compasión y la claridad, en medio de tu situación cotidiana. Sharon Salzberg, autora de Amor verdadero: El arte de la atención y la compasión y El secreto de la felicidad auténtica Este libro es un recurso invaluable para cualquiera que esté buscando traer más consciencia, amor y conexión a su vida. Oren Jay Sofer, autor de Di lo que quieres decir: Cómo tener diálogos cercanos y sinceros a través de la Comunicación Noviolenta